bieganie a

[...] ryby a nie jakieś maślanki czy mleko. Owszem idzie do smaku, ale nie można opierać na tym diety. Najlepiej wklej tą diete bo widze, że bedzie do zmiany. Co do odżywek. Oczywiscie idzie takowymi uzupełnić braki w diecie. Uzupełnić ale nie opierać diety na odżywkach. Same bieganie wieczorami niewiele Ci da jeśli nawet porządnej diety nie masz.

a na ten fat na biodrach to najlepsze bedzie bieganie... pomysl o tym czy nie dalbys rady wrzucic troche aerobow do swojego treningu...

O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]

Ja mam ojca 48 lat i napieprza ciągle siłke bieganie rozciąganie troche boksu, a do tego robi fizycznie po 8 godzin dziennie na 4 zmiany czyli nocki ma .. Nie wiem skąd on ma taką determinacje :P zrobie mu foty to też wrzuce na sfd bo dobrze wyglada.. A co do Pana.. To jest git tylko wiadomo że lepiej by było jakies 10 kg mniej tłuszczu :)

Tydzień 6/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. [...]

Dzięki za takie opinie :) a trening jak wyżej opisany w 1wszym poście. Chciałbym bieganie dodać bo taki tryb życia coś mi za bardzo odpowiada i po prostu mnie ciągnie jeszcze i jeszcze ale nie chce właśnie przeholować żeby potem nie obudzić sie na ojonie Czy zajadę się czy nie powiem tak że czasem czuje jak mnie mdli po treningu ale potem czuję [...]

Tak moim celem jest redukcja tłuszczu a zarazem poprawienie siły. W tym celu chce biegać po pracy by tłuszczyk się spalał a wieczorny trening by siła poszła. Migdały mogę wcisnąć a co do białka może być problem bo miedzy 10:00 a 14:00 nie za bardzo mogę zejść z hali a przy sobie nie mogę mieć nawet gum (porcja białka by się odznaczała ;) Posiłek [...]

zapomnialem dodac, ze bieganie z guma bardzo dobrze wplywa na sprint, kiedys tego probowalem w klubie. A co do krzeselka to nigdy nie probowalem...

[...] sobie pompki, nie bądź kozak, spróbuj zrobić 50 pompek? Dalej myślisz że masz podstawy iść na siłownię? Biegaj sobie też, chodź wg. mnie zdroswsze jest chodzenie, naprawdę, bieganie szybko męczy, długotrwałe marsze rozwijają i też wzmacniają człowieka, gdy chodziłe mpomagać ojcu w pracy i szliśmy po wiochach i robiliśmy marsze 20-30km, to z dnia [...]

[...] Obliques wyjadam 150W i 120B. węgle z ciemnego pieczywa, kaszy... białko z kury, wołu, wieczorem twaróg. tłuszcz z orzechów, oliwy.... I co? i gucio ;( Trening to tylko bieganie 2- 3 razy w tygodniu po godzinie. No i cały dzień jestem na nogach w domu... od rana pranie prasowanie sprzątanie- od 7 do 22... Przy trójce takich maluchów nie [...]

[...] ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) Czwartek: -Cardio z rana lub -Wieczorne wybieganie 6-7 km 40-50 min Piątek: 1. Plecy: -Podciąganie nachwytem 2x max -Ściąganie na maszynie nachwytem 4x10 -Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski [...]

[...] 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. Kcal: 520 B: 86 T: 4.5 WW: 68.1 === TRENING === Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: 200g kurczaka gotowanego (jak się zaopatrzę w tuńczyka albo indyka to dam znać ) Kcal: 198 B: 43 T: 2.6 WW: 0 Kolacja: 200g twarogu chudego, marchewka. [...]

[...] trening siłowy też ma duże zapotrzebowanie na energię, ale dostarczana jest ona z przemian beztlenowych, a tłuszcz do spalania potrzebuje tlenu. Jest sporo odmian aerobów - bieganie, rower, skakanka, aerobic, basen, wszelkiego rodzaju gry zespołowe (polecam kosza) itd. Musisz znaleźć coś dla siebie. Możesz też spróbować zaatakować mięśnie [...]

[...] Dziś nawet usiadłem na rowerek stacjonarny, ale dałem sobie spokój po minucie, bo to cholerstwo chodziło tak lekko, że nie czułem żadnego oporu. Nie wykluczam, że czasem wypadnę za miasto do lasu na jakieś bieganie. To się zobaczy. Ważne, by serce także ćwiczyć i płuca. A w poniedziałek i wtorek po 12 godzin na nogach, więc ruchu mi nie brakuje.

Jesteś naprawdę szczupły. Według mnie powinieneś ograniczyć jazdne na rowerze i bieganie do minimum. Też mam bardzo szybki metabolizm . Zacząłem ćwiczyć z wagą 55kg a teraz to 70. Jem cały czas co tobie też radze .:)

aeroby robiłem nom stop postanowiłem ze już nigdy nie będę miał tyle tłuszczu co za nim zacząłem ćwiczyć , w zimnie jest to głownie bieganie w , a przez resztę czasu rower do dirtu lub DH . Teraz chce przetestować a6w bo jeszcze nie probowałem zobaczymy czy będą jakieś efekty

[...] jakiś suplementów, używałem fat-burnera i nie jestem z niego zadowolony. Do siłowni mam raczej daleko, mieszkam 20kg od miasta, jedynie w grę wchodziłby basen po szkole i bieganie. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy to wszyscy mi mówili że schudłem i jestem bardziej ubity, ale ja tego nie widziałem. Nie umiem sobie ułożyć diety ani nic :/ [...]

[...] nie więcej niż 100g węgli w dzień treningowy) i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening brzucha po każdym treningu siłowym + bieganie 2-3 razy w tygodniu, około 20 minut. Po około 6-7 tygodniach jadłem mniej więcej 2100 kcal a pas spadł do 76cm a w łapie tylko -1cm. Nie stosowałem bcaa choć na [...]

[...] to niezdrowe. czy dieta kcd bez cwiczen silowych ma szanse? na cwiczenia na silowni nie ma szans, pracuje czasem do 20.. natomiast marsze, rower, w weekend plywanie,rano bieganie, na te formy ruchu wygospodaruje czas, rano lub wieczorem. przepadam za slodyczami i kawa,ciastami.owoce tak sobei, moglabym z nich zrezygnowac bez bolu, no i nie [...]

a bieganie cos pomaga